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运动“缩阴”也性感

时间:2019-11-20 14:44:16    点击: 次    来源:http://www.sanalyn4.net    作者:莎娜琳评测网 - 小 + 大

盆腔肌肉锻练

我国传统的养生功法“收肛提气”能很好地锻练盆腔肌肉。方法是:每天早晚在空气清新的地方。深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练.盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

运动“缩阴”也性感

国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。但是一些阴道松弛严重甚至有阴道壁膨出的女性,就应该到医院做阴道修补术了。

骨盆体操。

有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之。

1.卧式锻炼:靠床沿仰卧;臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。奴腿合拢,慢慢向上举起;向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使。之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可常年不辍。

2.立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的收缩机能,借以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐;美满。

3.凯格尔练习:凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力,提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是:首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉,集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松,每天至少要做几次,并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度,比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,就可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。


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